一建考试还有20来天，考前焦虑症犯了，该怎么解决？

随着第一次建筑考试的临近，不少考生都有一些“怪症状”——考前焦虑症。不能怀着忐忑的心情走进考场~

教你如何缓解“考试焦虑”!

第一的：优化复习心情，建立备考信心

学习过程总是伴随着一定的情绪和情感体验。如果在苦恼或焦虑的心情中学习，尽管我们所学到的，也很难发挥到极致。当一些考生回答某些类型的问题时，总是下意识地想要逃避，习惯性焦虑，即使你强迫自己思考，但我脑子一片空白，等等。这样的想法是一种被负面情绪掩盖的错觉。因此，要以积极愉快的心情复习复习。

第二：客观应对考试焦虑

考试，我们都会紧张，但由于个体差异，焦虑水平会有所不同。研究显示，适度的紧张有积极的促进作用，只有过度焦虑才会对身体产生负面影响，而过度焦虑的同学一般不会超过3%。我们通常感到更焦虑的原因，常因心理错觉。例如，考试前，很多人误以为只有自己紧张，而其他人并不紧张，然后推断他们的心理素质差;另一个例子，过分关注考试前的睡眠质量，产生头痛、状态不佳等错觉体验，然后担心影响你的审稿和，形成恶性循环。其实，这种担忧是没有科学依据的。

如何判断你是否过度焦虑?这是一个更可靠的经验标准：如果我们至少一个月不想吃东西，睡眠不好，难以集中注意力，思维变得迟钝，那可能是考试焦虑。当然也可以用标准的考试焦虑量表来衡量。

第三：识别可控和不可控因素，寻求问题的“杠杆解决方案”

考官们!有些因素是可以控制的，有些因素不容易控制，如果你把有限的精力和智慧花在一些不可控的因素上，经常白忙活，相反;关注可控因素，谋求实质性解决问题，事半功倍，为了我们。考试成绩未知，过度考虑这个不可控因素，不可避免地加剧焦虑，而我们可以控制的是，我们做好了充分的准备，仔细审查。考场正常表现，所以。结合自己的考试期望，客观评估自己的实力，能有效缓解考试焦虑，想办法;有效提升自身实力，建立备考信心，

第四：情景训练，做好准备

心理学研究表明：培训情况与考试情况越相似，你在考试中的表现越好。那么你做什么样的情境训练呢?

1个、心理紧张。通过想象，有意识地将自己置于考试情境中，感到某种紧张，一开始有点不舒服，但这很重要。在这种情况下，只有这样才能更真实地暴露纪律问题或者其他流程问题。

2个、回答问题时间安排的合理性。这特别重要。测试的最大特点是在有限的时间内获得最多的分数。平时训练时，将试卷分成几个部分，通过多次培训，记录你在每个部分花费了多少时间，并分析调整，直到你建立一个适合你的集合、一个相对固定的时间表，也符合高考的要求。

3个、精通基础知识。考试是检查应聘者的知识是否熟练，因此，在训练过程中要努力实现知识与问题的自动联系。遇到问题时，您可以立即分辨出它是哪种类型，并立即提取相应的知识来解决。为此，我们一定要牢牢记住并准确理解基础知识。部分同学陷入题海，很多重复，但是连解决问题所需要的基本概念都不清楚!但是你必须精通基础知识，

4个、考场可能发生的紧急情况。考场可能出现两种突发情况。一是“舌尖现象”，经常出现在第一次考试中，有些同学会觉得前几道选择题很简单，但是就是想不起来相应的知识。这是由于心理紧张导致思维暂时抑制所致。在这种情况下冷静下来，放松，再分析，如果还是不能回答，那你绝对应该跳过。很快，缓解紧张，这个问题可以回答。另一件意想不到的事情发生在考试开始后大约半个小时，有些同学会突然注意到别人翻卷子的声音。有人把纸翻过来，误以为别人完成了一页，进一步谎称自己实力太弱，严重的心理波动，不合理地加快回答问题，导致严重错误。

考生在考试时会遇到以上情况，请各位考生不要紧张!